[...] oczywiscie miesa to moze zrobisz jak walniesz jeszcze z 6 takich cykli, piszesz, ze szkoda ci trenu zeby zrobic na nim 1cm a czy ktos ci powiedzial, ze tren to srodek na mase a moze sam to sobie wymysliles? Boje sie tego ze w ostatnich tygodniach gdzie jest zmiana srodka masa ciała i obwody nie będa rosły juz tak jak powinny oczywiscie ze nie [...]
Nie mogę znaleźć formularza ankiety w poście (nowy temat to ma) więc przepiszę ręcznie: Płeć : mężczyzna Wiek : 18 lat Waga : 81 kg Wzrost : 184cm Cel treningowy : lekka redukcja tyci oponki i powolna masa. Ciężko mi konkretnie zdecydować czy mocna redukcja a potem masówka. Może nie muszę decydować i dobry plan zredukuje odrobinkę tłuszczyku [...]
Mozesz tak zrobic :-)) Soquł nie pisz głupot proszę Cię. Piszesz jakieś stare mity. Na masę czy redukcje to jest dieta. Mase można spokojnie robić na wysokich jak i niskich zakresach powtórzeń. Co do ciężkości ćwiczeń też piszesz głupoty. Normalnym jest, że planuje się mikrocykle treningowe cięższe i lżejsze. To już trzeba rozsądnie zaplanować. [...]
@Ares84: Co to jest propek albo epi? :) i jaka dieta wg Ciebie bylaby najlepsza? Czy ta, ktora napisalem na redukcje jest odpowiednia? Jaki trening robic, na mase czy rzezbe? Czy moglbys mi udzielic szczegolowych info na ten temat?
BCAA to aminokwasy o rozgałęzionych łańcuchach, które są popularnymi składnikami odżywek na masę. To mnie odraża. Bo mi na masie nie zalezy Z kolei: BCAA, czyli aminokwasy o rozgałęzionych łańcuchach, to odpowiedź na nadzieje osób ćwiczących na skuteczne odżywki na masę mięśniową. Liczne badania potwierdziły skuteczność BCAA. Aminokwasy te [...]
A6W czytaj MIT 10 i wszystko zrozumiesz . żadnych treningów na rzezbe , bo są takie same jak na MASĘ temat rożni się dietą MASA - dodatni bilans Rzezba - ujemny . prosty program adekwatny do twoich możliwości i potrzeb przykład . http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp 1. systematyka [...]
co do a6w się nie zgodzę, wykonywałem ten zestaw ćwiczeń już wcześniej i mam widoczny ''kaloryfer" na brzuchu, teraz jedynie przez budowanie masy stracił trochę swoje zarysy. Czyli mogę wykonywać nawet ten trening co wcześniej na masę? Aby uzyskać rzeźbę, dodając tylko aeroby i odpowiednią dietę?
Napisz swoją przykładową miskę z wczoraj/dzisiaj w podziale na posiłki i zobaczymy co na początek zmienić/wyrzucić żeby przywyknąć do podstawowych nawyków żywieniowych, a później włączyć w to plan żywienia na masę :-))
[...] Miesni do wzrostu nie pobudza sie wylacznie zwiekszajac ciezar. Liczba powtorzen i serii robi swoje - w serii robie od 10 do 12 powtorzen hantlami. Chyba ze chcesz na mase cwiczyc no to wowczas ciezar jest wasniejszy. Z tym ze tak czy siak 8 powtorzen w serii na mase tez trzeba zrobic. Jak przestanie wystarczas 15 kg na "lape" to [...]
Beeboyz, wydaje mi się, że chodziło o redukcję tkanki tłuszczowej a nie przyrost masy i siły. NIE JESTEM NOWICJUSZEM I WIEM JAK PRAWIDŁOWO TRENOWAĆ I ODŻYWIAĆ SIĘ - ćwiczę od 18 roku życia (z przerwami) więc daruj sobie te cenne uwagi. Ja miałem potrzebną masę by poddać się takiemu treningowi, gdyż od samego początku ćwiczyłem tak jak ty obecnie [...]
[...] -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 12 6. DIETA: weglowodanowo bialkowa -białko: 3 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: okolo 10 8. TRENING: na mase 4x w tyg + 1 aeroby 9. CEL CYKLU: na mase 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 3.5 roku byla deca tran wino 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]
[...] siedzi jeszcze ale ogolnie sylwetce wygladam jak bym z oswiecimia uciekl waga 75 kg kcal 2500 tylko silka 3xtyg pas na wysokosci pepka 81,5 cm chce juz powoli wchodzic na mase bo do kraty to mi jeszcze brakuje a zaczynam wygladac jak dzieciak z podstawowki , moje pytanie czy jest sens wejsc na delikatna mase + 200kcal ponad zapotrzebowanie czy [...]
Wiadomo, nowy rok, nowe postanowienia to i to mogę zmienić :P Gdybym prowadził split na 4 dni treninigowe? Piszę żeby dowiedzieć się tych informacji o diecie. Trening mogę ułożyć sam według atlasu ćwiczeń i tego tematu http://www.muscleinfo.pl/jak-zbudowac-mase-miesniowa-czesc-i-trening.a2067 ale dieta na masę to podstawowe pytania :)
[...] stojąc -uginanie nadgarstkow nachwytem siedząc(sztanga,hantel) -zwijanie cieżarka A co do bicepsa to lepiej 3 cwiczenia po 3 serie wykonywac w zakresie powtorzen od 6-10(na mase) i rob uginanie ramion sztangą z duzym cieżarem ale nie kosztem techniki jest to cwiczenie ktore najlepiej rozwija mase rąk! Zmieniony przez - drabol w dniu 2010-04-29 [...]
Dziękuje wszystkim za opinie i sugestie... Wiem że muszę nabrać jeszcze ok. 10kg czystego mięśnia,taki mam priorytet.Ćwiczę bez podzielności okresów na masę i rzeźbę dlatego wydaje się że jest nawet chudo,choć jeszcze drobinka ze mnie w porównaniu do niektórych ćwiczących... Nogi: Kiedyś były moim priorytetem nr.1 ,ale gdy zauważyłem że nie mogę [...]
[...] zalezy. Ja napisalem aby wykonywal cwiczenia dynamiczne, bo wtedy silownia mu pomoze a nie zeby sie pompowal Kopt Dodaj sobie do SW z 4razy w tyg silke i cwicz typowo na mase tak jak to robia kulturysci + do tego dobra Dieta na mase i walnij sobie pare cykli na jakis mocnych stackach i dobij tak do +100kg przy swoim wzroscie i mi odpisz wtedy [...]
[...] tricepsem to pocwicze tym planem 5-6tyg. max, pozniej z 1-2tyg. lekkich treningow, a nastepnie planem ktory najpierw mi zmodyfikowales (jedna partia raz w tyg.) tyle ze powtorzenia bardziej na mase... a co sadzisz o przeplataniu tych dni treningowych "lzejszym" i "ciezszym" treningiem, chodzi mi tutaj o moje ostatnie zdanie.
[...] i odpiszą na mój post:) Dokładnie chodzi mi o o mój plan treningowy (dietę już mam i stosuje 2 dzień) , czytałem czytałem i czytałem..w końcu doszedłem do wniosku że na mase na początek najlepszy jest FBW 5x5 ułożyłem coś takiego i nie wiem czy będzie to dobre? Ewentualnie co dodać lub zmienić..? z góry dziękuje :) Ćwiczę w poniedziałek [...]
[...] kolejnych etapow silowni lub zrzucenia tluszczu...Ja raczej jestem wysportowany chodze juz na silownie pół roku więc nie zaczynam od 0 teraz chciałem zaczac z dieta i dokladnie ulozonym treningiem..Chodzi mi głownie na zdobyciu masy a potem rzezbienie....FBW wydawal mi sie dość ciekawy i dobry na poczatek i na mase ale teraz już sam nie wiem :(
Dziennik a^la rutkow vol.2
